腰痛専門整体院 古今－COCON－

便秘は多くの人が悩む問題ですが、そのメカニズムを理解し、適切な対策を取ることが重要です。今日は便秘の原因と対策について詳しく解説します。最後まで読んでくださいね！

下剤の種類

便秘の治療には、以下の3つの下剤があります。

1. 機械的下剤（非刺激性下剤）:
   • 例: 酸化マグネシウム
   • 効き方: マイルドで副作用や習慣性が少ない。大量の水とともに服用すると効果的。
2. 膨張性下剤:
   • 例: カルメロース
   • 効き方: 腸管内で水分を吸収し、便を大きくして排便を促進。
3. 刺激性下剤:
   • 小腸刺激性下剤と大腸刺激性下剤に分かれる。
   • 例: アントラキノン系、フェノールフタレイン系、ジフェニルメタン化合物
   • 効き方: 小腸や大腸を直接刺激し、蠕動運動を亢進させ、排便を促す。

しかし、これらの下剤はすべて対症療法に過ぎません。

便秘の根本原因と対策

便秘を根本的に解決するためには、以下のポイントを確認しましょう。

1. 食事内容:
   • グルテンを含む食品（小麦、パン、パスタ、ピザ、ラーメン、お好み焼き、うどんなど）は避けましょう。特に精製された小麦粉は腸に悪影響を与えます。
2. 咀嚼（そしゃく）:
   • 食べ物をよく噛むことが重要です。一回の食事で30回以上の咀嚼を心がけましょう。これにより、唾液中のIgAが食品中の微生物と結合し、腸内免疫を活性化させます。
3. 胃結腸反射の正常化:
   • 神経の働きを正常に保つために、トランス脂肪酸などの有害物質を避け、アルデヒドの摂取を減らしましょう。
4. 体内時計の維持:
   • 規則正しい生活を送り、体内時計を正常に保つことが便秘予防に繋がります。

食物繊維の摂取

• 水溶性食物繊維: 大根やカブ、海藻などから摂取。
• 不要性食物繊維: こんにゃくや白滝などから摂取。
• 水溶性と不要性の食物繊維を1:1の割合でバランスよく摂りましょう。キャベツやレタスだけでは不十分です。

避けるべき食品

• 加工食品、インスタント食品、コンビニ食品は避けましょう。これらは多くの添加物を含み、腸内環境を悪化させます。

まとめ

便秘を根本から解消するためには、食生活の見直しと適切な咀嚼、規則正しい生活が重要です。下剤に頼るだけではなく、根本的な原因に対処することが大切です。今後もの投稿を参考にして、健康な生活を目指しましょう！